最大挙上重量 (1RM) 計算機 (1RM Calculator)
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどで1回だけ挙上可能な最大重量（1RM）と、トレーニングの負荷パーセンテージを算出します。
この 1RM ページはベンチ、スクワット、デッドリフトなどの筋力計画向けです。真の最大重量よりサブマックスで推定する方が安全です。
筋力レベル推測サマリー
最大挙上重量推定 (1RM)117 kg
筋力レベル推測サマリー
| 運動強度 (% of 1RM) | ターゲット重量 (kg) | 設定可能レップ数 |
|---|---|---|
| 100% | 117 | 1 |
| 95% | 111 | 2 |
| 90% | 105 | 3 |
| 85% | 99 | 5 |
| 80% | 94 | 7 |
| 75% | 88 | 9 |
| 70% | 82 | 11 |
| 65% | 76 | 13 |
| 60% | 70 | 15 |
| 55% | 64 | 18 |
| 50% | 59 | 20 |
よくある質問
ワンレップマックス（1RM）とは何ですか?
One-Rep Max は、適切なテクニックを使用して特定のエクササイズを 1 回繰り返すことで持ち上げることができる最大重量です。
エプリーとブジツキではどちらの配合が優れていますか?
どちらも 10 回未満のレップでは非常に正確です。エプリー式はパワーリフティングの複合動作でわずかに一般的ですが、Brzycki 式は高強度のトレーニング プロトコルで広く使用されています。
実際の 1RM をテストする必要がありますか?
本物の 1RM をテストすることは肉体的に負担がかかる可能性があり、安全上のリスクが伴います。計算機を使用して最大 3 ～ 5 担当者から推定する方が一般的により安全であり、実際の能力に非常に近くなります。