プロテイン摂取量計算機 (Protein Calculator)
体重、活動レベル、フィットネス目標に基づいて、一日の最適なたんぱく質必要量（グラム）をシミュレートします。
このページは体重、活動量、目的から毎日のタンパク質目標を見積もります。腎疾患や特別食の医療助言ではありません。
タンパク質必要量サマリー
推奨タンパク質摂取量140 g / 日
推奨摂取レンジ目安119g - 161g
50g135g220g
高タンパク質食材早見表
| 食材名 | 重量・分量目安 | タンパク質量 |
|---|---|---|
| 鶏むね肉（皮なし） | 100g | 31g |
| サケ（鮭） | 100g | 25g |
| ホエイプロテインパウダー | 1スクープ(30g) | 24g |
| ギリシャヨーグルト（プレーン） | 150g | 15g |
| 卵（Lサイズ） | 2個 | 12g |
| 木綿豆腐 | 100g | 8g |
よくある質問
なぜ脂肪を減らすにはタンパク質の摂取量が多いのでしょうか?
カロリー不足になると、体はエネルギーを得るために筋肉組織を分解する傾向があります。高たんぱく質を摂取すると除脂肪体重が維持され、満腹感が長く持続します。
プロテインを過剰に摂取してもいいですか？
健康な人の場合、高タンパク食（最大 2.8g/kg）は安全です。過剰なタンパク質は腎臓によって処理され、排泄されるかエネルギーとして使用されますが、タンパク質と健康的な脂肪および複合炭水化物のバランスをとることが理想的です。
プロテイン摂取量をどのように配分すればよいでしょうか?
筋肉タンパク質の合成を最大化するには、タンパク質を1日3～5回の食事（1食あたり約20～40g）に均等に分配するのが最善です。