消費カロリー＆水分補給量計算機 (TDEE Calculator Free)
一日の総消費カロリー（TDEE）、基礎代謝量（BMR）、および運動量や気候に基づいた推奨水分補給量をシミュレートします。
このページは TDEE 向けで、BMR、活動係数、維持カロリー目標を中心にしています。水分目標も別タブで使えます。
健康上の注意: TDEE は Mifflin-St Jeor 式と活動係数、水分量は ml/kg 目安です。医療栄養指導ではありません。
一日の消費・水分指標サマリー
基礎代謝量 (BMR)1649 kcal/day
一日の総消費カロリー (TDEE)2556 kcal/day
活動レベル別 TDEE 比較表
座りがち（ほぼ運動なし）1979 kcal
軽い活動（週1-3回運動）2267 kcal
中程度の活動（週3-5回運動）2556 kcal
活発（週6-7回激しい運動）2844 kcal
極めて活発（肉体労働・高頻度トレーニング）3133 kcal
よくある質問
BMR と TDEE の違いは何ですか?
BMR (基礎代謝率) は、体が安静状態で生き残るためだけに消費するエネルギーです。 TDEE (1 日の総エネルギー消費量) は、BMR と毎日の身体活動の両方を計算します。
脱水症状は代謝にどのような影響を与えるのでしょうか?
軽度の脱水症状（体重の 1 ～ 2% の減少）でも、身体パフォーマンスが低下し、集中力が損なわれ、代謝機能が低下する可能性があります。十分な水を飲むことは、消化プロセスとエネルギーレベルをサポートします。
どの BMR 式が使用されますか?
安静時代謝率の推定には、広く使われる Mifflin-St Jeor 式を使用します。集団データに基づく推定であり、実測したエネルギー消費量とは異なる場合があります。