每日蛋白質攝入量計算器 (Protein Calculator)
根據您的體重、運動習慣和健身目標，精準估算您每天最合適的蛋白質攝入克數（Grams）及高蛋白質食物配餐對照表。
本页重点面向每日蛋白质目标估算：根据体重、活动量和目标给出摄入范围。结果属于营养规划估算，肾病或特殊饮食人群请咨询专业人士。
蛋白質與宏量元素分析結果
推薦每日蛋白質攝入量140 克 / 天
最佳攝入區間119g - 161g
50g135g220g
高蛋白質食物快速對照表
| 食物名稱 | 分量大小 | 蛋白質含量 |
|---|---|---|
| 雞胸肉 (烤) | 100克 | 31克 |
| 大西洋鮭魚 (三文魚) | 100克 | 25克 |
| 乳清蛋白粉 (Whey) | 1勺 (約30克) | 24克 |
| 希臘酸奶 (無脂) | 150克 | 15克 |
| 全熟大雞蛋 | 2顆 | 12克 |
| 老豆腐 / 堅實豆腐 | 100克 | 8克 |
常見問題
為什麼減脂期間需要攝入更多蛋白質？
在熱量赤字狀態下，身體更容易分解肌肉來提供能量。提高蛋白質攝入可以有效刺激肌肉合成，並極大提升飽腹感，幫助控制食慾。
攝入過多蛋白質會對身體有害嗎？
對於腎功能正常的健康人群，高蛋白飲食（高達 2.2g/kg 以上）是安全的。過多的蛋白質會被身體作為能量消耗或隨尿液排出，但建議平衡好脂類和碳水。
一天中的蛋白質該如何分配？
建議將一天的蛋白質均勻分配到 3 到 5 餐中（每餐約 20-40 克），這樣可以更持續地刺激肌肉蛋白質合成（MPS）。