極限重量 1RM 與臥推最大負載計算器 (Max Bench Calculator)
基於運動科學公式，輸入您在臥推、深蹲或硬舉中能完成的某個重量與次數，快速推算出您的單次最大負重 (1RM) 及訓練重量區間。
使用最近一組 1 至 12 次的臥推重量估算最大重量，並把結果作為訓練負荷參考，而不是比賽試舉目標。
力量剖面評估結果
估計極限重量 (1RM)117 kg
力量剖面評估結果
| 訓練強度 (% of 1RM) | 目標訓練重量 (kg) | 預估重複次數 |
|---|---|---|
| 100% | 117 | 1 |
| 95% | 111 | 2 |
| 90% | 105 | 3 |
| 85% | 99 | 5 |
| 80% | 94 | 7 |
| 75% | 88 | 9 |
| 70% | 82 | 11 |
| 65% | 76 | 13 |
| 60% | 70 | 15 |
| 55% | 64 | 18 |
| 50% | 59 | 20 |
常見問題
什麼是極限重量（1RM）？
1RM（One-Rep Maximum）是指您在某一特定動作中，以規範的姿勢所能舉起的單次最大重量。
Epley 和 Brzycki 公式哪個更準確？
當重複次數在 10 次以內時，兩者都非常精準。Epley 公式更常用於力量舉複合動作，而 Brzycki 則廣泛應用於高強度抗阻訓練計畫。
我有必要去測實際的 1RM 重量嗎？
直接挑戰極限重量具有較高受傷風險。利用 3 至 5 次重複的最大重量，配合計算器進行推算，既安全又具有極高的參考價值。