每日熱量消耗 TDEE 與飲水量計算器 (How Much Water To Drink A Day Calculator)
估算您的每日總能量消耗（TDEE）、基礎代謝率（BMR），並配合互動式杯子追踪您的每日最佳水分攝入量。
本页重点面向每日饮水量估算，会结合体重、运动时长、气候和已饮水记录生成目标。需要热量背景时，也可切换到 TDEE。
健康免責聲明：TDEE 使用 Mifflin-St Jeor 公式與活動係數；飲水量使用 ml/kg 規則並加入運動與氣候調整。結果僅為教育性估算，不是醫療營養治療。
個人每日營養指標彙整
每日推薦飲水量3050 ml / 103 fl oz
0%
今日已飲水: 0 ml
常見問題
BMR 和 TDEE 有什麼區別？
BMR（基礎代謝率）是您在完全靜止躺平狀態下，維持生命呼吸和器官運作所需的最低熱量；TDEE（每日總消耗）則在此基礎上加入了您走路、工作、運動等所有活動消耗的熱量總和。
缺水對新陳代謝有什麼影響？
即使是 1% 到 2% 的輕微脫水，也會引起頭痛、疲勞，降低肌肉力量並減緩新陳代謝效率。充足的水分有助於營養輸送與廢物排泄。
這裡使用的是哪種代謝公式？
本工具使用常見的 Mifflin-St Jeor 公式估算靜息代謝率。這是基於群體資料的估算，可能與實測能量消耗不同。