Einwiederholungsmaximum (1RM) Rechner (1RM Calculator)
Berechnen Sie Ihr geschätztes Einwiederholungsmaximum (1RM) für Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben.
Diese 1RM-Seite ist für Kraftplanung bei Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Zubehörübungen gedacht. Submaximale Wiederholungen sind sicherer.
Kraftprofil
Kraftprofil
| Intensität (% von 1RM) | Gewichtsziel (kg) | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 100% | 117 | 1 |
| 95% | 111 | 2 |
| 90% | 105 | 3 |
| 85% | 99 | 5 |
| 80% | 94 | 7 |
| 75% | 88 | 9 |
| 70% | 82 | 11 |
| 65% | 76 | 13 |
| 60% | 70 | 15 |
| 55% | 64 | 18 |
| 50% | 59 | 20 |
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein One-Rep Max (1RM)?
Ein One-Rep Max ist die maximale Gewichtsmenge, die Sie bei einer einzelnen Wiederholung einer bestimmten Übung mit der richtigen Technik heben können.
Welche Formel ist besser, Epley oder Brzycki?
Beide sind für Wiederholungen unter 10 sehr genau. Die Epley-Formel ist etwas häufiger für Kraftdreikampf-Kombinationsübungen anzutreffen, während Brzycki häufig in hochintensiven Trainingsprotokollen verwendet wird.
Sollte ich mein tatsächliches 1RM testen?
Das Testen eines echten 1RM kann körperlich anstrengend sein und birgt Sicherheitsrisiken. Die Schätzung anhand eines Maximalwerts von 3–5 Wiederholungen mithilfe eines Taschenrechners ist im Allgemeinen sicherer und kommt der tatsächlichen Kapazität sehr nahe.