Calculadora TDEE y metabolismo

Calcule su gasto de energía y objetivo de agua al día.

Esta página se centra en TDEE: BMR, multiplicadores de actividad y calorías diarias de mantenimiento. La hidratación queda disponible en otra pestaña.

Aviso de salud: TDEE usa Mifflin-St Jeor y multiplicadores de actividad; hidratación usa una regla práctica ml/kg. No sustituye terapia nutricional médica.

Resumen de Resultados

Tasa Metabólica Basal (BMR)1649 kcal/day
Gasto Energético Diario Total (TDEE)2556 kcal/day

Desglose de Actividad

Sedentario1979 kcal
Activo Ligero2267 kcal
Activo Moderado2556 kcal
Muy Activo2844 kcal
Extremadamente Activo3133 kcal

Preguntas Frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?

BMR (tasa metabólica basal) es la energía que su cuerpo gasta solo para sobrevivir en estado de reposo. TDEE (Gasto energético diario total) representa tanto su TMB como sus actividades físicas diarias.

¿Cómo afecta la deshidratación al metabolismo?

Incluso una deshidratación leve (perder entre el 1 y el 2 % del peso corporal) puede reducir el rendimiento físico, afectar la concentración y ralentizar las funciones metabólicas. Beber suficiente agua favorece los procesos digestivos y los niveles de energía.

¿Qué fórmula BMR se utiliza?

Usamos la ecuación Mifflin-St Jeor para estimar el metabolismo en reposo. Es una estimación poblacional y puede diferir del gasto energético medido.