Calculadora de Ingesta de Proteína (Protein Calculator)

Calcule sus necesidades de proteína diarias estimadas en gramos.

Esta página estima proteína diaria por peso, actividad y objetivo. Es planificación nutricional, no consejo médico para enfermedad renal o dietas especiales.

Resumen de Macros

Proteína Diaria Recomendada140 gramos / día
Rango Óptimo119g - 161g
50g135g220g

Alimentos Ricos en Proteínas

AlimentoPorciónProteína
Pechuga de Pollo100g31g
Salmón100g25g
Proteína en Polvo30g24g
Yogur Griego150g15g
Huevos Enteros212g
Tofu100g8g

Preguntas Frecuentes

¿Por qué la ingesta de proteínas es mayor para perder grasa?

Cuando tienes un déficit calórico, tu cuerpo es propenso a descomponer el tejido muscular para obtener energía. Comer más proteínas preserva la masa magra y te mantiene lleno por más tiempo.

¿Puedo consumir demasiada proteína?

Para las personas sanas, las dietas ricas en proteínas (hasta 2,8 g/kg) son seguras. El exceso de proteína es procesado por los riñones y excretado o utilizado como energía, aunque es ideal equilibrar las proteínas con grasas saludables y carbohidratos complejos.

¿Cómo debo distribuir mi ingesta de proteínas?

Lo mejor es distribuir las proteínas de manera uniforme en 3 a 5 comidas al día (aproximadamente 20-40 g por comida) para maximizar la síntesis de proteínas musculares.