Proteinbedarf-Rechner (Protein Intake Calculator)
Berechnen Sie Ihren optimalen täglichen Proteinbedarf in Gramm.
Diese Protein-Intake-Seite fokussiert Gramm pro Tag und Mahlzeitenverteilung für Fettabbau, Erhalt oder Muskelaufbau.
Proteinzusammenfassung
Proteinreiche Lebensmittel
| Lebensmittel | Portion | Protein |
|---|---|---|
| Hähnchenbrust | 100g | 31g |
| Lachs | 100g | 25g |
| Molkenprotein | 30g | 24g |
| Griechischer Joghurt | 150g | 15g |
| Ganze Eier | 2 Eier | 12g |
| Tofu | 100g | 8g |
Häufig gestellte Fragen
Warum ist die Proteinaufnahme für den Fettabbau höher?
Bei einem Kaloriendefizit neigt Ihr Körper dazu, Muskelgewebe zur Energiegewinnung abzubauen. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, bleibt die Muskelmasse erhalten und Sie bleiben länger satt.
Kann ich zu viel Protein zu mir nehmen?
Für gesunde Personen sind proteinreiche Diäten (bis zu 2,8 g/kg) sicher. Überschüssiges Protein wird von den Nieren verarbeitet und ausgeschieden oder als Energie genutzt, obwohl es ideal ist, Protein mit gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten auszugleichen.
Wie soll ich meine Proteinzufuhr verteilen?
Um die Muskelproteinsynthese zu maximieren, ist es am besten, das Protein gleichmäßig auf 3 bis 5 Mahlzeiten pro Tag zu verteilen (ca. 20–40 g pro Mahlzeit).